[...] nadzieję że jutro wyschnie i będzie działał bo się już do niego przyzwyczaiłem dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 dziś dieta na 100% suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed popołudniowym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku [...]
[...] inna opcja to we wrześniu/październiku ewentualnie zmienię siłownię bo otwierają coś u nas nowego dużego przysiady na hack maszynie - 4 x 12/12/12/12 - na małych ciężarach (~100kg), nie miałem weny na mocne dobijanie martwy ciąg na prostych - 100kg x 12 / 110kg x 10/10/10/10 - tutaj też damskie ciężary, ale za to technika w 100% elegancka i [...]
[...] by ciągnąć "łokciami" do góry, linia nadgarstków poniżej linii łokci. Dodatkowo lekko rotuję łokcie w trakcie fazy pozytywnej, tak jak przy unoszeniu bocznym - wtedy mam 100% pewność, że pracują w największym stopniu barki. No i końcówka to już przetrzymanie i dopięcie w szczytowej fazie ruchu. żadna filozofia %-) no tak trochę po swojemu to [...]
[...] zbyt uboga wieczorem nie miałem sił i ochoty na mocne aeroby, ewidentnie brakuje mi żarcia dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 w 100% wg założeń, choć było mega ciężko suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na [...]
[...] w szwach, lubię to Przenoszenie hantla - kropka nad "i", chociaż w sumie już nie było to potrzebne, bo cycki miały się dobrze :-D Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 100% technicznie, łokcie trzymałem w jednym miejscu, ruch wykonywałem tylko zginając przedramiona, mega pompa Uginanie na modlitewniku, maszyna - wrzucam je od czasu do [...]
[...] na odstawienie kreatyny, jutro zobaczymy czy jest to jednorazowy skok czy zaczęło spadać dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 100% wg założeń suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w [...]
[...] no to lecimy waga mimo moich obaw weekendowych cyferki na całkiem przyzwoitym poziomie dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 w 100% wg wytycznych, bez żadnych odchyłek suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz b.mocny (SE) - ~30min przed wieczorną siłką białko [...]
[...] i zmierzenie Wzrost się nie zmienił, waga poszła w góre od mojego ostatniego ważenia :-D Pielegniarka tez zdziwiona, bo chyba kazdy sam podaje ile wazy ile mierzy. Ciśnienie 100 / 60 :-) Potem mega zmarzłam i jak wróciłam do domu to juz padłam na wyrko i głównie spałam. Czuje że mnie choróbsko bierze, aplikuje sobie drina z kurkumą i ide się [...]
Micha 100 b/ 100 ww/ 60 t (3 dni) + 1 dzien wyzsze ww ponieważ wczoraj wpadlo jabłko ponad program, to uznaje, ze był to dzien wyższych ww Nadal bez nabiału + dzis i jutro pomidorowka na rosole (z przecieru od mamy - same pomidory), taka dobra mi wyszła, ze dzis 2 kubki wypiłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a35dd35af5e1434cb655e9398c955ff6.JPG [...]
[...] / 10 x cc/ 10 x cc 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc (2 s w górze zatrzymanie) 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 12 x cc / 12 x cc / 10 x cc 4. Plank 1 max (nie liczę) Aero 20 min (5 x 1 min 6 km/h + 2 min 9 km/h, oraz doczłapałam do 20 min Micha 100 b/ 100 w/ 60 t /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e9d25f35326438883aa485e360f2853.JPG
Zległosci beztreningowo 100 b/ 100 w/ 60 t (+ 1 dzien ładowanie ww) Pomiary mam w domu, wrzuce wieczorem, ale raczej bez zmian (mało treningów) Iza ja mam nadal wątpliwości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3312c77d3886416ea7afd9080f0ee35e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f006ea9428734cb89a9e6126ea2041b2.jpg [...]
[...] Jak juyro w miare na chodzie bede i sie nie pogorszy to bedzie DT. Bede ciągnąć trening AB z elemantami zabaw z przemiany. mam nadzieje ze ma to sens. Wracam do rozkładu 100 b/ 100 w/ 60 t x 3 dni + 1 dzien wyższe ww. Mam nadzieje, ze to w koncu zażre u mnie. Głowa czysta i pewne sprawy wyjasnione. Nic tylko sie redukowac ;-) Micha: [...]
[...] * fosforylacja jak jooż to oxydacyjna :) a co powiecie na to? "All that research says is that you burn a greater proportion of fat this way, which I agree with 100%," says Lyle. "The majority of research shows that as far as real world fat loss goes, it doesn’t really matter what you burn. Rather, 24-hour calorie [...]
[...] to bedzie B-2,6 zwirzece T-1-1,2 W-ok 6 gr kolejnośc posiłków bedzie sie zmianiac bo pracuję z systemie 3 zmian. Ogólnie to podczas tego tygodni a- 2 zm: 1. placki owsiane 100 gr owsianych + 4 jaja+ 20 gr wpc + 15 gr słonecznika + 5 gr oliwy + owoc 10 gr bcaa + 10 gr izolatu trening 45 carbo + 30 gr wpc + 10 gr bcaa 2.ryż 100 gr + 120 gr [...]
[...] x 3 57,5 x 3 67,5 x 3 2. Mc rampa 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 165 x 5 185 x 5 202,5 x 5 3. Podciaganie na drążku 3 x 12 12/12/12 4. Wiosło t-bar rampa 8 70 x 8 85 x 8 100 x 8 115 x 8 5. ss a/ podciąganie do klatki b/ wymach boczny w opadzie 18 x 10/12 x 12 21 x 1o/15 x 12 21 x 10/15 x 12 6. Allahy 35 x 12 40 x 12 40 x 12 czas - 65 minut [...]
09.11. wtorek plecy, łydki Dupa nie pięknie. Cienki jestem jak Polsilver. Kupiłem zestaw do brydża, może w tym sporcie mi pójdzie. Ktoś chętny do gry? 1. Mc 60 x 3 80 x 3 100 x 2 120 x 2 140 x 2 160 x 1 180 x 1 200 x 1 215 x 1 230 x 1 240 x 1 250 x 0 2. Podciąganie nachwytem 8/8/8 3. Wiosło sztangielką rampa 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 plus [...]